忙しい朝、シャワーでスッキリしたい！ 特に朝ボヤッーとすることが多い。。。と共感できる方多いではないでしょうか。「朝１パッと集中できる」、「シャキッとする」、「体が気持ちいい」など朝シャワーにたくさんのメリットがあります。
だからこそ、いつものシャワータイムを最大限活かす方法を知ることが最適じゃないですか？
何よりも、間違った方法で浴びると、かえってもっと眠くなる、肌が荒れる、心臓に負担などの逆効果になることも。
この記事では朝シャワーの健康効果と注意点をわかりやすく紹介し、明日から実施できる具体的なシャワールーティンも解説します。
朝シャワー４つの効果 ｜最高の浴び方
所詮、朝シャワーは血液循環の促進と自立神経のリズム調整に役立ちます。
朝シャワーの効果
- 血行を良くして、脳＊体に血液が流れて目覚める・体が軽くなる （ただし４３度以上の水温は急激に体温を変えてしまうので、ヒートショックや血圧上昇につながりますので、一般的には３７度～４０度の水温で自分に最適な基準を調べてみることを推奨します。）
- 寝ている時にかいた汗や寝具などについていた皮脂やほこりを洗い流せる
- におい軽減 皮膚の表面に滞在しているニオイの元になる菌を洗い出して、清潔な土台の上に脇に塗る防臭剤の効果を上げます。
- 体内時計を整え、朝起きやすくなる 毎朝同じ時刻でシャワーすることで体のタイマーを調整され、夜眠くなり、朝自然に目覚める生活リズムが整えます。
最高の浴び方をご紹介する前に、あなたの朝シャワーは次のNG例に当てはまっていないかを確認してください。やり方を間違えるだけで一日中眠い状態で過ごすのは最悪だから。
- 温度が熱すぎる（４０度を超えてる）
- 長時間浴びてる（20分以上）
- 洗浄力強すぎるソープを使用してる → （肌が乾燥して一日ひりひり、ピっと張っている、赤い炎症反応、痛みをかんじていることはよくないです。特にAHA＊BHA＊サリチル酸などのピーリング剤を使用している方要注意。）
- 体を強くゴシゴシしている → （爪の跡があったり、赤く腫れることなど。基本的には優しくソープでなでるような手加減で十分です。）
- シャワーの水圧が強すぎて肌に刺激を与える → （シャワーヘッドから出る水がまるでホーズみたい、体に当てると水圧によって皮膚がゆがむ、痛くなることは水圧が強すぎます。）
最高の浴び方（完全に真似する必要ないよ）
- ステップ１５５度ぐらいの白湯を飲む
体を内部から温め、ヒートショックのリスクを軽減します。（人間は朝一脱水状態であることが多いので朝シャワーしていなくても、飲むべき。）
- ラベル水温を３９度に設定して、足と手から水をかける
徐々に体の中部に水をかけて、ゆっくり体の温度を上げる。これで反逆的に疲れることを防止します。
- ラベル（個人にはよりますが、髪の毛を洗う＊洗わない）
生乾きさせるとフケ・皮膚疾患やニオイの元になります。一日に数回髪の毛洗う必要はないと思いますので、ドライヤーを丁寧に利用できるときに髪の毛を洗うのがベスト。
- ラベル湯シャン（洗剤を使わず、水のみのシャワー）
お湯をおおざっぱに体にかける。お湯だけで体の汚れの７・８割が落とされますので、朝＊夜二回シャワー浴びている方は水だけでいいと思います。もうすでに大半の汚れが昨夜落としたからです。（寝具が清潔である場合。）
前のステップで髪の毛を洗った方はシャンプー＊コンディショナーのすすぎ残しがないようにやさしい敏感肌用のボディソープを体に撫でて洗い流してください。特に背中＊胸＊顔と首周りがないように。
- ラベルニオイケア
ニオイ予防した人は脇＊足指の間＊背中を抗菌成分入りのソープで特定の部位のみに塗って、洗い流してください。
- ラベル＋アルファ｜温冷刺激
少し刺激と感じとる冷水と３７～４０度の温水を交互に浴びることを指します。冷水の場合は３０秒～１分、温水の場合は２分～以上を２回以上。筋肉の回復と疲労軽減、免疫力の向上、自律神経のバランス調整、血行促進などの効果があります。ただし心臓疾患のかたや体調がすぐれていないときは避けてください。
まとめ｜正しい朝シャワーで快適な一日を
朝シャワーは、温度・時間・タイミングの3つを意識して、健康的な“目覚めのルーティン”を作りましょう。